Consulta Inicial
Consulta en persona u online de 60 min en formato pregunta-respuesta
Antes de la consulta, recibirás un cuestionario que nos permitirá conocer mejor tus expectativas y requisitos para crear un plan a tu medida.
La sesión incluye:
- Análisis de tus hábitos nutricionales.
- Consejos sobre cómo hacer gradualmente la transición a una dieta consciente sin colapsar el cuerpo o sufrir de hambre.
- Revisión de los menús de ejemplo.
- Calcular macronutrientes en base a datos personales.
- Introducción a la dieta para deportistas y cómo crearla de la forma más sencilla posible.
La parte principal de la consulta es responder a tus preguntas y ayudarte a encontrar tu propio enfoque personal para lograr los objetivos.
Consulta de seguimiento
Consulta en persona u online de 60 min en formato pregunta-respuesta
La consulta de seguimiento te brinda la posibilidad de revisar la dieta actual mediante un chequeo periódico o modificarla cuando sea necesario para alcanzar tus objetivos y aumentar el rendimiento. La consulta de seguimiento te da la seguridad de que continuas por el camino correcto con el plan de nutrición y te apoya durante este proceso.
Esta consulta será adecuada para ti si:
- Necesitas ayuda para ajustar tu plan de comidas (es decir, si comes de manera saludable pero luego no te sientes satisfecho o lleno).
- Quieres elaborar un plan de suplementación deportiva.
- Debes ajustar el plan de nutrición para las épocas de competición.
- Precisas el apoyo de un nutricionista y quieres ser monitoreado constantemente.
- Te propones a cambiar a otra dieta sin consecuencias negativas para la salud y el rendimiento (es decir, de una dieta normal a una dieta vegetariana/vegana).
- Ya has has hecho la consulta inicial hace tiempo y necesitas información actualizada sobre tu progreso.
Revisión de la analítica de sangre
Consulta online de 45 min (Zoom, Teams)
Un análisis de sangre es el indicador más relevante que muestra cómo la nutrición afecta a tu salud y cómo funciona todo el sistema del cuerpo. Los resultados de los análisis de sangre determinan si estás comiendo los alimentos correctos en las cantidades adecuadas. Dichos resultados serán analizados y luego te daremos las recomendaciones para cambios necesarios en tu dieta.
El servicio incluye:
- Recomendación del tipo de análisis de sangre que debes hacer y qué marcadores hay que tener en cuenta.
- Revisión de análisis de sangre y compararlo con los valores recomendados para atletas de una edad particular.
- Consulta en línea de 45 minutos para revisar y dar retroalimentación sobre cómo modificar tu dieta para mejorar las deficiencias identificadas.
Plan nutricional personalizado
Plan de nutrición personalizado de 7 días basado en tus condiciones, preferencias y necesidades individuales. (Incluye una consulta en persona u online).
- Antes de crear el menú, rellenas el cuestionario con tus datos, intolerancias y horario de entrenamiento si eres deportista.
- Me envías tu dieta habitual (desde la cantidad de agua que bebes hasta la comida completa) en un chat especial durante 1 semana.
- En base a esta información, crearemos un menú que incluye más de 20 opciones diferentes de comidas y tentempiés.
Con el plan de nutrición personalizado conseguirás:
- Ahorrar tu tiempo y evitar una alimentación inconsciente y poco saludable.
- Aumentar tu nivel de energía.
- Cumplir con tus requisitos personales.
- Mejorar tu recuperación y optimizar el rendimiento deportivo.
- Mantener tu masa muscular y reducir la masa grasa (si es necesario).
- Alcanzar tus objetivos de composición corporal.
- Aprender cómo la comida puede ser saludable y deliciosa al mismo tiempo.
Plan de nutrición personalizado con SEGUIMIENTO DIARIO
Consejos para la comida de alto valor nutricional
¡Cada comida debe consistir en carbohidratos, proteínas y grasas!
Elige carbohidratos buenos/complejos. Los cereales integrales son los mejores para ti.
Elige alimentos con grasas saludables, limita los alimentos con alto contenido en grasas saturadas y evita los alimentos con grasas trans. Los aceites vegetales, los frutos secos, el aguacate y el pescado son las fuentes más saludables.
Come más verduras y frutas. Apuesta por el color y la variedad: ¡verde oscuro, amarillo, naranja y rojo!
El agua es lo mejor para calmar la sed. Evita las bebidas azucaradas.
Comer menos sal es bueno para la salud. Elige más alimentos frescos y menos alimentos procesados.
Daria Gracheva
Nutrition
La alimentación consciente mejorará tu bienestar mental y físico en la pista. Los alimentos que comes afectan directamente todos los procesos de tu cuerpo, lo que a su vez afectará a tu rendimiento deportivo. Estamos aquí para ayudarte a crear una dieta equilibrada, sabrosa y rica en energía para que juegues lo mejor posible.